sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

TORNE SUA DIETA UMA DELICÍA: SUCOS FUNCIONAIS QUE NUTREM E TRAZEM BENEFÍCIOS ENORMES AO CORPO


     "FAÇA DO LIMÃO UMA BELA LIMONADA", já ouviu esse ditado?? Quando algo que você fez não deu certo ou quando você acha alguma coisa extremamente difícil de ser realizada geralmente dizem, invente, crie, aprenda a fazer do seu limão (azedo, urgh!!!) , uma deliciosa limonada!!!
Esse é o objetivo desse nosso post de hoje, fazer você ingerir as mais variadas frutas de uma forma saudável e muito gostosa!! 



     Nesse calor então, nada melhor do que um suco refrescante, concorda? São nutritivos, fáceis de fazer e, quando misturamos várias frutas, ficam mais deliciosos ainda. Mas como saber quais combinações realmente funcionam? Posso contar a vocês que com certeza todas as frutas combinam se formos olhar pelo ponto de vista nutricional, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras, o que não podemos perder nunca é o bom senso.

SUGESTÃO DE ALGUNS SUCOS QUE SÃO UMA DELÍIIICIA:
  • Abacaxi + Maça + Gengibre + Hortelã

Abacaxi: reduz os níveis de colesterol, auxilia na digestão, diurético, normaliza a flora intestinal.

Maça: fonte de fibra, reduz o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre, redução do risco de inúmeros cânceres.

Gengibre: acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxicante ,alivia a constipação e é um tônico cardíaco.

Hortelã: combate ao estresse, ajuda a acalmar, além de combater a depressão.



  • kiwi + Melão + Hortelã + Gengibre
kiwi: presença de uma boa dose de fibras, que ajudam a regular o trabalho do intestino, grande quantidade de vitamina C cerca de três vezes maior do que existe em uma laranja, além de antioxidante.

melão: propriedades hidratantes e antioxidantes, ajuda a eliminar as toxinas do corpo, melão ajuda na firmeza da pele e pode ajudar a moderar o nervosismo, através do fornecimento de vitaminas B3.




  • Manga + Limão + Água de Coco
Manga: alta concentração de vitaminas A e C, que aumentam a resistência do organismo e têm efeito antioxidante, retardando o envelhecimento cutâneo; e de cálcio e fósforo, fortalecedores de dentes e ossos.

Água de côco: rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros fitonutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência.

Limão: benefício da fruta é para o sistema imunológico, que fica mais ativo contra agentes nocivos,o limão ajuda no emagrecimento (perda de gordura) sem estimular o catabolismo (perda de massa muscular),  prevenção de diabetes e hipertensão arterial



  • Uva + Água de Coco + hortelã

uva: fonte de carboidratos, contém vitamina C, vitaminas do complexo B e sais minerais como ferro, cálcio e potássio. A uva, principalmente as escuras, possui ação antioxidante, ou seja, combate os radicais livres e também é anticancerígena. A casca da uva rosada possui uma substância cardioprotetora chamada resveratrol, que ajuda no controle do colesterol, na diminuição da formação de coágulos sanguíneos e na prevenção da trombose







  • DETOX : Folha de Couve+ 1/2 Maça+ laranja+ limao espremido + 1 colher de sobremesa de linhaça+ gengibre + hortelã





     O famoso suco detox, tem como principal objetivo, como o nome já diz: desintoxicar o organismo, fazendo com que seu metabolismo trabalhe em um ritmo mais acelerado e assim facilitando o emagrecimento (não esquecendo os exercícios físicos, claro néh!?). É um suco muito nutritivo e os ingredientes quando misturados fica muito saboroso!! Vale a pena provar!!!


É isso aí, me diga o que acharam.... vou indo....



Bj da Nutri!!!!










segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Alimentação e Exercícios físicos... O que comer antes e depois do Treino?


Helloooo Galerinhaaaa!

Mais um novo post, hoje vamos falar sobre qual a melhor e mais eficiente alimentação antes e depois dos exercícios físicos! E esse é um ponto que eu tenho certeza que muitos de vocês têm dúvidas, não é mesmo? 
Carboidratos antes, carboidratos depois, proteína antes, proteína depois....???? O que é carboidrato mesmo???!?? Uuuuuuuoooooouuuuu que confusão!!! Calma.... Calma...não entrem em pânico, rs! Vamos colocar tudo em seu devido lugar!


Primeiramente, antes de ir pra academia precisamos de energia em nosso organismo para um melhor desempenho durante a atividade física! Como adquirir essa energia?? A melhor fonte energética é ele mesmo... o famoso carboidrato, que fará com que você consiga ter "gás" para um bom treino e ainda ter ótimos resultados! 




Quer uma boa dica: coma frutas, mel, pães integrais, bolachas integrais  entre outros. A energia decorrente de tais alimentos é metabolizada mais rápido pelo organismo durante as atividades. 





Exemplos:
Antes ➡ duas torradas com geleia ou 5 bolachas água e sal, ou ainda duas fatias de pão integral com requeijão light + um suco de laranja sem açúcar. 
  




Ao sair da academia, os alimentos ingeridos devem ser ricos em proteínas. Um filé de frango grelhado, acompanhado de uma salada colorida, é uma boa opção? Sim... É uma boa opção! Agora se você quer ganhar massa muscular é importante unir proteína e carboidrato na medida certa. A refeição pós-treino é uma das mais importantes. É ela que auxiliará diretamente numa recuperação rápida e eficiente, e que ajudará a atingir qualquer que seja o seu objetivo.

Exemplos

Depois ➡ Pão integral com peito de peru e queijo branco e uma saladinha, uma salada e uma filé de frango grelhado, Omelete de atum com salada verde, Espetinho de frango sem bacon com Vinagrete + pedaço pequeno de mandioca.





Preste muita atenção: nunca vá malhar em jejum, pois você pode ter uma hipoglicemia (diminuição de açúcar no sangue) e acabar passando mal na academia, isso não vai ser tão legal neh!? Genteee imagine aquele gatinho ou gatinha que você estava de olho, vendo você caindo dura no chão!? Aiiiii que #micooooõn  rsrs!! E água.... Água , água , água... Não esqueça, hidratação é essencial principalmente durante a malhação, afinal você transpira muito durante as atividades!


Cada objetivo requer uma quantidade específica de carboidratos  e proteínas antes e pós treinos, por isso fique ligado e procure orientação profissional caso queira dicas mais aprofundadas!!!


Bj da Nutri!!!!









sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Alimentação Saudável é Qualidade de Vida! Comer bem por um precinho que cabe no seu bolso!!



       Você olhou no espelho e percebeu... Éh está na hora de ter aquele corpinho tão desejado!! Até porque o verão está aí, né?!!! Ou simplesmente, porque tomou a melhor decisão: "está na hora de fazer uma reeducação alimentar!"  Essa é a principal intenção deste blog. Esclarecer dúvidas de tantas pessoas que buscam não só estar magra e sim ter uma qualidade de vida!

          Primeiro passo é você estar determinado a buscar uma mudança de hábitos alimentares. Está pronto pra isso? Então vamos lá!!!! #FOOOOOOOOOCO

       Comece resistindo aquela gordurinha que vai direto para o seu "pneuzinho", trocando por carnes magras.   São com pequenas mudanças diárias que você alcançará uma disciplina alimentar! Muitas vezes as pessoas pensam que dieta é consumir alimentos lights e diets, mas na verdade não é somente isso!!  A prioridade mesmo é o valor nutricional que o alimento oferece! Analise a composição, por exemplo e veja se a quantidade de carboidrato, gordura, e sódio de determinado produto é muito elevada ou não. 

" Aíííí vem na sua cabeça: mas dieta é caaaaaro Yula!!!!!"

Mesmo? E o refrigerante, não é caro? O fast food, o bolo, o doce? O que você vai fazer é apenas substituir esses alimentos que você já compra, por coisas saudáveis que vão te proporcionar disposição, bem-estar e saúde! 
Aqui vão algumas dicas TOP´s


- Compre produtos em pacotes grandes e na promoção e depois faça em casa pacotes individuais;
- Aproveite bem tudo de bom que contém em cada alimento, talos, cascas, folhas e sementes, pois estes  também são ricos em nutrientes.
- Planeje um menu para a semana e prepare os alimentos em casa, separando-os em pequenas porções;
- Fique sempre atento as promoções e dias de descontos dos supermercados;
- Faça feira, além de encontrarem alimentos mais em conta são alimentos frescos;
Olha essa que legal: o Brasil é um país rico em frutas e legumes  por isso aproveite bem de cada estação. Neste site você encontra todas as frutas de cada estação, clique aqui!
- Prepare saladas deliciosas e fáceis de fazer. Uma salada contendo alface, tomate e coentro, temperada com azeite, limão e ervas naturais (manjericão, salsinha e orégano) está ótimo!


Ter uma dieta saudável aumenta a qualidade de vida e ajuda a manter o peso ideal. Cuide do seu bem-estar!

Acompanhe o blog para mais dicas....

Bjo da Nutri!!