segunda-feira, 28 de abril de 2014

Organize-se!! Aprenda a equilibrar e fracionar as porções da sua dieta

Bom dia!!
 
   Muitos pacientes, seja mulher ou homem, me dizem que não conseguem emagrecer por que não conseguem fazer dieta, que não conseguem controlar a ansiedade, a voracidade, a compulsão, a gula... Outros ainda falam que quase não comem e que continuam engordando e que deveriam ser magros pela quantidade de alimentos que comem ou pelo número de refeições que fazem ..." será que tenho algum distúrbio nutri?" E sempre vem o questionamento, por que será que isso acontece? Percebo que a maioria das pessoas que alegam as situações acima realizam uma alimentação diária bastante desequilibrada, repetitiva e desorganizada.
   Vamos mudar isso?

Fracione Alimentos

   A rotina na alimentação não se torna "chata" quando você começa a ter satisfação em preparar seu próprio alimento. E ela é fundamental você quer perder peso ou aumentar massa muscular, ou ainda ter um melhor desempenho em seus treinos. Entenda; essa “rotina” que falo  aqui, é uma organização de horários das refeições e não uma rotina para comer os mesmos alimentos todos os dias.
 
   Muitas pessoas cumprem os seguintes horários: nunca faz café da manhã e lanche no meio da manhã, faz um almoço desequilibrado e come muito, não faz  o lanche da tarde e, quando chega a noite, simplesmente “devora” tudo o que vê pela frente, principalmente carboidratos e doces, de novo uma alimentação totalmente errada!
 
Portanto vamos aprender a fracionar a sua dieta. Marmitar é Chic!!!
 
 
 
    Primeiramente, vamos congelar os legumes em porções de 100g e separo em saquinhos plásticos próprios para guardar comida. Uma dica separe o seu domingo para fazer as suas porções, e aí você pode mantê-las por uma semana no congelador.
 
 
     Você pode congelar brócolis, couve-flor, Couve-manteiga, frango, peixes, geralmente são alimentos que demoram mais para ser preparados. A quantidade e porções vai depender da sua necessidade nutricional...
 
 
 
 
Um passo- a -passo bem fácil :)
Depois da dietinha da Nutri chegar:
 
Guarde o que não exige preparo
  1. lavar bem, limpar, cozinhar os alimentos 
  2. Após pré-cozidos porcionar (separar em porções)
  3. Se achar interessante marque os dias com uma fica ou uma caneta que não saia a tinta no saquinho ou recipiente
  4. Levar ao freezer
  5. Antes de consumir aquecer no micro-ondas, ou no fogo
Prontinho!!! Yes!!!

 "Nossa Yula, mas você tem todo esse trabalho pra comer bem? Eu não tenho tempo! "


     Digo com certeza que essa é uma forma bem prática de conseguir a alimentação saudável. São simplesmente escolhas galera. Ter uma vida saudável exige  de vocês alguns pequenos sacrifícios e posso dizer que se esforçarem conseguirão conquistar uma nutrição essencial ao corpo. O que temos na verdade é um pouquinho de preguiça de ir para cozinha, e acabamos terminando em qualquer restaurante ou fast food. Não deixem isso acontecer, separem pelo menos meia hora do domingo para preparar a refeição semanal de vocês.

No fim vai ser mais divertido que imagina!!!

 
Vamos nutrir bem?

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